Ein erholsamer Schlaf ist der Schlüssel zu mehr Energie, besserer Laune und einem gesünderen Leben. Doch viele von uns kämpfen damit, abends richtig abzuschalten. Die gute Nachricht: Mit der richtigen Abendroutine kannst du deinen Körper und Geist perfekt auf die Nacht vorbereiten. Hier sind unsere besten Tipps für deinen perfekten Schlaf:
1. Licht reduzieren
Dein Körper reagiert stark auf Licht, insbesondere auf blaues Licht von Bildschirmen. Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen solltest du Smartphones, Tablets und Laptops beiseitelegen. Stattdessen kannst du ein Buch lesen, bei gedimmtem Licht entspannen oder sanfte Musik hören.
2. Ein entspannendes Ritual einführen
Ob ein warmes Bad, sanftes Yoga oder eine kurze Meditation – regelmäßige Rituale signalisieren deinem Körper, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Besonders wirkungsvoll: Achte darauf, tief und bewusst zu atmen.
3. Lavendelduft für eine beruhigende Atmosphäre
Lavendel ist bekannt für seine entspannende Wirkung. Sprühe vor dem Schlafengehen dein Kissen mit einem sanften Lavendelduft ein – zum Beispiel von Eauke. Der Duft hilft dir, schneller abzuschalten, Stress loszulassen und in einen tiefen Schlaf zu gleiten.
4. Eine feste Schlafenszeit etablieren
Unser Körper liebt Routine. Versuche, jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen zu gehen, auch am Wochenende. So regulierst du deinen natürlichen Schlafrhythmus und wachst erfrischt auf.
5. Kein schweres Essen am Abend
Schwere Mahlzeiten können deinen Schlaf negativ beeinflussen. Iss daher spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen und greif zu leichter Kost wie Gemüse, Obst oder einer kleinen Portion Joghurt.
6. Schreib deinen Kopf frei
Wenn dich Gedanken wachhalten, hilft es, sie aufzuschreiben. Nimm dir ein Notizbuch und schreibe alles auf, was dir im Kopf herumspukt. So kannst du Sorgen oder To-Dos loslassen und dich entspannter ins Bett legen.
7. Die richtige Schlafumgebung schaffen
Dein Schlafzimmer sollte kühl, dunkel und ruhig sein. Investiere in gute Bettwäsche, eine bequeme Matratze und ein passendes Kissen. Bonus-Tipp: Halte dein Schlafzimmer frei von Ablenkungen wie Arbeit oder Handy.